国庆、中秋双节假期仿佛气球一样。节后复工，一些人可能会出现这样的状况：晚上睡不着，白天睡不醒，做事提不起精神，甚至连吃饭都不香了……这可能是“节后综合征”找上门了。如何在假期后调整好身心状态？

01 什么是假期综合征？

假期后综合征（Post-holiday syndrome），又名假期综合征，并不是一种疾病，是一种常见的心理现象，通常在长时间的假期后出现，特别是国庆节、春节等长假后，通常人们会产生以下症状：

▶疲劳和无精打采

▶对工作或学习缺乏兴趣和动力

▶焦虑和抑郁

▶头痛或其他身体不适

▶睡眠问题，如失眠或过度睡眠

02 为何会有假期综合征？

产生这些症状的常见诱因有：休假期间作息紊乱，暴饮暴食、大量进食油腻不易消化食物、过量饮酒等加重身体负担，外出游玩、走亲访友导致身心疲惫，节后突然从假期的休闲状态切换到紧张节奏心理落差大等。

03 我们能做些什么？

严格来说，假期后综合征不是一种疾病，只是由于度过了一个开心的节假日，经历紧张到松弛，松弛到紧张的过程，身体和心理出现的暂时的紊乱，通过积极地自我调节就可以恢复。可以参考以下的方法。

（1）给自己更多的缓冲时间。现在我们已经理解了这几天为什么你如此疲倦、焦虑，给自己多点时间适应一下吧。开始制定新的工作计划时，给自己额外留一两天，利用这段时间来缓冲，然后再回到正常的日程安排中。记得给自己一点喘息的时间，不要太着急，慢慢来。

（2）寻找值得期待的事情。可以安排一些值得期待的事情。与其昏昏沉沉地度过2月，不如开始新的期待，和朋友们约好时间一起运动、参观博物馆展览或一起吃饭，都是很好的选择。

（3）吃好睡好，开始运动。前面我们说到身体会影响大脑，所以做好身体的调整也很重要。适当地清淡饮食，早睡早起，减少对手机的使用。开始运动，减掉春节吃胖的三斤肉肉，就从多走走路开始吧。运动同时也会促进饮食和睡眠，一举多得。

综合来源：科普中国、新华网等

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